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Motivation zum Abnehmen: Tipps fĂŒr langfristiges Durchhalten!

Jeder, der schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, weiß, dass es kein schneller Prozess ist. Die Kilos, die sich ĂŒber Wochen, Monate oder sogar Jahre angesammelt haben, lassen sich nicht einfach ĂŒber Nacht verlieren. Es ist ein Weg, der sowohl kurzfristige als auch langfristige Motivation erfordert.

Das langfristige Durchhalten entsteht, wenn das Ziel klar definiert, attraktiv und innerhalb eines realistischen Zeitrahmens erreichbar ist. Es geht aber nicht nur darum, fĂŒr einen bestimmten Zeitraum motiviert zu sein, sondern einen Weg zu finden, der dich dauerhaft motiviert. Mit anderen Worten: „Der Weg muss Spaß machen!“

In diesem Beitrag werden wir uns einige bewÀhrte Techniken und AnsÀtze ansehen, darunter das SMART-Modell, NLP und Priming, die dir helfen können, diese Motivation zu finden und aufrechtzuerhalten.

1. Warum langfristige Motivation zum Abnehmen zÀhlt!

Langfristige Motivation, oder auch innere Überzeugung, ist entscheidend, wenn es um den Erfolg beim Abnehmen geht. Es geht nicht nur um kurzfristige DiĂ€tplĂ€ne, sondern um eine dauerhafte VerĂ€nderung des Lebensstils. Der bisherige Weg, der zu einer Gewichtszunahme gefĂŒhrt hat, muss sich Ă€ndern.

Dabei ist entscheidend, die anfĂ€ngliche, oft durch Ă€ußere Faktoren getriebene Motivation, in eine innere, selbstbestimmte Motivation umzuwandeln. Diese Art von Motivation fĂŒhrt zu einer nachhaltigen VerhaltensĂ€nderung und bringt dich an dein gewĂŒnschtes Ziel. Es ist nicht unbedingt die spezielle DiĂ€t, die zĂ€hlt, sondern vielmehr, welche ErnĂ€hrungsweise fĂŒr dich machbar ist und dich langfristig zu einer gesunden und energiebewussten ErnĂ€hrung motiviert [1].

Ein Problem bei der Motivation im Gesundheitskontext ist oft, dass die Vorteile, wie „ein gesĂŒnderes Leben“ oder „bessere Blutwerte“, nicht sofort greifbar sind. Viele Menschen handeln erst, wenn gesundheitliche Probleme auftreten. Das ist jedoch keine solide Grundlage fĂŒr langfristige Motivation. Wie also entwickelst du eine starke, dauerhafte Motivation zum Abnehmen?

Motivation zum Abnehmen: VerhaltensÀnderung zÀhlt!

2. Das KohĂ€renzgefĂŒhl: Ein stabiles Fundament fĂŒr VerĂ€nderung!

Bevor wir uns den verschiedenen Techniken und AnsĂ€tzen zur Motivation widmen, sollten wir uns mit einem wichtigen psychologischen Konzept vertraut machen: dem KohĂ€renzgefĂŒhl. Dieses Konzept beschreibt, wie gut jemand in der Lage ist, die Welt als strukturiert, vorhersehbar und erklĂ€rbar zu sehen. Ein starkes KohĂ€renzgefĂŒhl kann helfen, Herausforderungen und Stressoren, die auf deinem neuen Weg auftreten können, besser zu bewĂ€ltigen.

Das KohĂ€renzgefĂŒhl setzt sich aus drei SĂ€ulen zusammen:

  1. Verstehbarkeit: Die Dinge, die um uns herum geschehen, sind erklÀrbar und vorhersehbar. Wenn wir beispielsweise verstehen, warum bestimmte Lebensmittel uns beim Abnehmen helfen und andere nicht, können wir bessere Entscheidungen treffen.

  2. Handhabbarkeit: Wir haben das GefĂŒhl, dass wir die StĂ€rke und FĂ€higkeiten haben, um den Herausforderungen, die das Abnehmen mit sich bringt, zu begegnen. Dies kann durch Wissen, UnterstĂŒtzung von Freunden und Familie oder durch den Zugang zu gesunden Lebensmitteln und Sportmöglichkeiten gestĂ€rkt werden.

  3. Sinnhaftigkeit: Die Anstrengungen, die wir unternehmen, um abzunehmen, sind es wert. Das Abnehmen ist nicht nur eine Aufgabe, sondern eine sinnvolle Herausforderung, die zu einem gesĂŒnderen und glĂŒcklicheren Leben fĂŒhrt.

Wenn du dein KohĂ€renzgefĂŒhl stĂ€rkst und prĂ€gst, legst du ein solides Fundament fĂŒr deinen Weg und erhöhst damit deine Chancen auf langfristigen Erfolg!

KohĂ€renzgefĂŒhl: Ein starkes Fundament!

3. Mit dem SMART-Modell deine Ziele genau formulieren

Das SMART-Modell bietet einen klaren und strukturierten Ansatz, um deine Abnehmziele zu definieren. Indem du deine Ziele nach diesem Modell formulierst, schaffst du dir eine solide Grundlage fĂŒr nachhaltige VerhaltensĂ€nderungen. Es ist empfehlenswert, diese Ziele aufzuschreiben, denn so kannst du sie dir besser merken. Hier eine kurze ErklĂ€rung des Modells:

Habe ich ausreichend Wissen und Ideen um mein Ziel zu erreichen? UnterstĂŒtzt mich mein Umfeld dabei (Familie, Freunde, Beruf)?

Definiere dein Ziel klar und prĂ€zise. Frage dich: Was genau möchte ich erreichen? Ein Beispiel könnte sein: „Bis zum 01. Juli 2024 möchte ich 5 kg abnehmen.

Überlege dir, wie du merkst, dass du deinem Ziel nĂ€her kommst. Ohne ZielgrĂ¶ĂŸen kannst du vermutlich nur schwer bestimmen, ob du auf dem richtigen Weg bist.

Neben der Kontrolle des Gewichtsverlaufs, können auch bestimmte KleidungsstĂŒcke, in die du wieder passen willst, eine ZielgrĂ¶ĂŸe sein. Setze dir zunĂ€chst kurzfristige (Wochen) und mittelfristige Ziele (Monate).

Was treibt dich an? Willst du eine schlankere Figur um attraktiver zu werden? Um dich selbst wohler zu fĂŒhlen? FĂŒr mehr LeistungsfĂ€higkeit? Kannst du dir das Ziel gut vorstellen, wie es sich anfĂŒhlt oder wie es wĂ€re, wenn
? Steht der Aufwand, die Anstrengung im richtigen VerhĂ€ltnis zur Belohnung?

WĂ€hle ein Ziel, das du auch wirklich schaffen kannst. Denk dabei auch an kleine Stolpersteine und wie du sie ĂŒberwindest bzw. damit umgehen kannst, ohne die Motivation zu verlieren.

Leg fest, wann du dein Ziel erreicht haben möchtest. Es hilft, den Weg zum langfristigen Ziel in Etappen bzw. kleinere Zwischenziele zu gliedern. Das schafft mehr Kontrolle und kann gleichzeitig die Motivation beim Erreichen eines Etappenziels wieder stÀrken.

Das SMART-Modell hilft dir nicht nur beim Planen, sondern auch beim achtsamen Hinterfragen. Es zeigt dir, was auf dem Weg zum Wunschgewicht alles möglich ist und wo es vielleicht manchmal ein bisschen knifflig wird.

Motivation zum Abnehmen: Mit SMART Ziele genau bestimmen!

4. Mit NLP die Motivation zum Abnehmen stÀrken

NLP, oder Neurolinguistisches Programmieren, ist eine Methode, die dir hilft, tiefer in deine Gedanken und GefĂŒhle einzutauchen. Es kann dir dabei helfen, besser zu verstehen, warum du eigentlich abnehmen möchtest und wie du dabei am besten vorgehst.

4.1 Verstehe dein Umfeld

Dein tĂ€gliches Umfeld, sei es Familie, Freunde oder Kollegen, hat einen großen Einfluss auf deine Entscheidungen und Handlungen. Dieser Punkt ist nicht zu unterschĂ€tzen, denn er ĂŒbt viel hĂ€ufiger einen wechselhaften Einfluss auf dich und damit dein Verhalten aus. Sie sind also permanente Stresstests!

Binde dein Umfeld mit in dein Vorhaben ein. Informiere sie darĂŒber, dass du abnehmen willst und bitte sie aktiv um UnterstĂŒtzung! Erkenne Stolperfallen in deinem Berufsalltag, die dich an der Umsetzung hindern und versuche sie im Vorfeld zu umgehen. Dein Umfeld kann also eine Quelle der UnterstĂŒtzung oder der Herausforderung sein.

Beantworte dir folgende Fragen dazu:

  • Wer in deinem Leben wird bemerken, dass du abnimmst? Wie könnten sie reagieren?
  • Wann planst du, mit deinem Abnehmprozess zu beginnen?
  • Wie wirst du mit stressigen Zeiten umgehen, in denen das Abnehmen schwieriger wird?

4.2 Plane deinen Weg

Versuche dir möglichst genau dein Verhalten vorzustellen, wie es unter dem Ziel “Abnehmen” sein wird:

  • Wie wird sich dein Einkaufs- und Kochverhalten Ă€ndern, um gesĂŒndere Entscheidungen zu treffen?
  • Wie planst du, mit Restaurantbesuchen oder Einladungen zum Essen umzugehen, bei denen es verlockende Angebote gibt?
  • Welche konkreten Schritte wirst du unternehmen, um deinem Abnehmziel nĂ€her zu kommen?

4.3 Nutze deine FĂ€higkeiten

Hierunter sind die inneren FĂ€higkeiten gemeint, wie kognitive und emotionale Prozesse die durchlaufen werden und die dann zu einem bestimmten Verhalten fĂŒhren. Abnehmen wird leider immer mit einem Verlust an LebensqualitĂ€t in Verbindung gebracht:  “Ich kann nie wieder meine Lieblingsschoki essen, soll mich mehr bewegen und muss auch noch langweiliges GemĂŒse essen!”

Das stimmt nicht und muss keineswegs so sein! Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen und zu erkennen, dass du die Kontrolle hast. Versuche nicht diesen Gedanken zu verfallen und gleich alles hinzuwerfen, sondern beantworte dir folgende Fragen:

  • Wie werde ich mich fĂŒhlen, wenn ich bewusst entscheide, bestimmte Dinge zu essen oder zu vermeiden?
  • Welche positiven Gedanken können mir helfen, motiviert zu bleiben und meine Ziele zu verfolgen?

4.4 Deine Werte und Überzeugungen

Wir setzen unser gesamtes Potenzial, unsere FĂ€higkeiten erst dann vollumfĂ€nglich ein, wenn sich unsere Werte und Einstellungen mit dem Handeln decken (=Kongruenz). Das heißt, nur wenn wir von etwas ĂŒberzeugt sind, geben wir unser bestes. Wenn du wirklich an dein Abnehmziel glaubst, wirst du es erreichen:

  • Was habe ich vom abnehmen?
  • WofĂŒr mache ich das?
  • Was wĂŒrde passieren, wenn mein Abnehmen scheitert?
Motivation zum Abnehmen: Mit NLP deinen Weg finden!

Flexible ErnÀhrung ohne Verzicht!

Schaue dir auch meinen Beitrag zur “Flexiblen ErnĂ€hrung” an. Hier erfĂ€hrst du ausfĂŒhrlich, wie du eine gesunde ErnĂ€hrung einhalten kannst ohne Verzicht auf SĂŒĂŸes!

5. Mit Priming die VerÀnderung aktivieren

Wenn wir uns an eine neue Gewohnheit gewöhnen, kann unser ursprĂŒngliches Ziel manchmal in den Hintergrund treten. Ein einfaches Beispiel findet sich im Sport: Anfangs ist der Sport noch neu und viele Personen sind ĂŒbermotiviert bei der Sache. Nach bestimmter Zeit verliert der Sport seinen “Neuheitswert”.

Wenn das passiert, kann das Umfeld, in dem wir uns befinden, entweder unsere neue Gewohnheit oder wieder unsere alte Gewohnheit auslösen. War die VerhaltensĂ€nderung nicht erfolgreich und sind wir wieder in alte Muster zurĂŒckgefallen, mĂŒssen wir herausfinden, was diese alten Gewohnheiten auslöst. Gleichzeitig hilft es ungemein die Auslöser fĂŒr das neue Verhalten zu finden, denn diese lassen sich gezielt aktivieren!

Unter Priming (=Bahnung) wird genau das verstanden. Priming ist eine Technik, bei der unser Gehirn dazu trainiert wird, schneller auf bekannte Dinge zu reagieren. Dieser Prozess kann bewusst genutzt werden:

  • Formuliere die neue Gewohnheit: Achte dabei auf die Gegenwartsform und formuliere positiv: “Montags, Mittwochs und Freitags gehe ich direkt nach der Arbeit fĂŒr eine Stunde ins Fitnessstudio”.
  • ErgĂ€nze die Formulierung durch weitere Angaben, sofern noch nicht geschehen: Wann, wo, wie und mit wem soll sie stattfinden?
  • Aktiviere das Verhalten: Die neue Gewohnheit aktivierst du dort, wo sie entstehen soll: Nach der Arbeit, in deinem Auto oder zuhause an deinem KĂŒhlschrank.

Dieser “Gedankenanker” kann auch ein motivierendes Bild, ein fĂŒr dich besonderer Song, ein bedeutendes Zitat oder ein anderer Gegenstand sein. Ziel ist es, unser Gehirn unterbewusst dem “Anker” auszusetzen, sodass es die neue Gewohnheit “anbahnt”. Es kann in jedem Fall dabei helfen sie verlĂ€sslicher auszubilden!

Also, auf was wartest du? VerÀnderung beginnt jetzt!

„Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist.“
Henry Ford
Motivation zum Abnehmen: Mit Priming VerÀnderungen aktivieren!

6. Fazit: Der Weg muss Spaß machen!

Die Motivation zum Abnehmen muss langfristig sein und erfordert sowohl innere Überzeugung als auch Ă€ußere UnterstĂŒtzung. Durch das VerstĂ€ndnis und die Anwendung bewĂ€hrter Techniken wie dem SMART-Modell, NLP und Priming können wir uns selbst besser verstehen und unsere Motivation stĂ€rken. Das KohĂ€renzgefĂŒhl bietet uns dabei ein solides Fundament, um die Welt um uns herum besser zu verstehen und uns den Herausforderungen des Abnehmens zu stellen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass der Weg zum Wunschgewicht nicht immer einfach ist, aber mit den richtigen Werkzeugen, der richtigen Einstellung und dem Glauben an uns selbst ist er definitiv erreichbar. Denke immer daran: Es geht nicht nur darum, ein Ziel zu erreichen, sondern auch darum, einen neuen Weg zu gehen der Spaß macht und dabei aus jedem Schritt zu lernen.