Wie viel zugesetzter Zucker am Tag?
In unserem modernen Leben sind zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke überall zu finden. Von Softdrinks bis hin zu Frühstücksmüsli – Zucker ist oft ein Hauptbestandteil. Die süße Verführung ist überall, und oft nehmen wir mehr Zucker zu uns, als wir denken. Dabei stellt sich die Frage: Wie viel zugesetzter Zucker pro Tag ist ungesund? 🤔
Wie viel zugesetzter Zucker am Tag höchstens?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) haben sich intensiv mit dieser Frage auseinandergesetzt und bieten dazu klare Richtlinien:
➡️ Die DGE empfiehlt, dass zugesetzter Zucker nicht mehr als 10% der täglichen Gesamtenergiezufuhr ausmachen sollte.
➡️ Die WHO rät sogar, diesen Wert auf unter 5% zu reduzieren, um weitere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
✅ Für einen durchschnittlichen Erwachsenen, der etwa 2.000 kcal pro Tag zu sich nimmt, bedeutet das rund 50 Gramm (10% der Gesamtenergie) oder, im Idealfall, nur 25 Gramm (5%) zugesetzten Zucker täglich.
➡️ Es ist wichtig zu beachten, dass Zucker nicht nur in offensichtlichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Kuchen steckt. Viele hoch-verarbeitete Lebensmittel, Saucen und auch herzhafte Snacks können Zucker enthalten. Daher ist es entscheidend, Etiketten sorgfältig zu lesen und sich der „versteckten“ Zuckerquellen bewusst zu sein.
Dein individueller Ernährungsplan!
Schaue dir meinen Beitrag zum “Individuellen Ernährungsplan” an. Hier erfährst du ausführlich, wie du eine gesunde Ernährung einhalten kannst und dass ohne Verzicht auf Süßes!
Was kann Zucker im Körper auslösen?
➡️ Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Selbst bei Menschen mit Normalgewicht kann er Karies, Dysbiose (Veränderungen der Darmflora) und möglicherweise auch Hautprobleme begünstigen. Bei Übergewichtigen kann er bestehende Probleme verschlimmern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. 🚨
✅ Es geht nicht darum, Zucker komplett zu meiden, sondern um einen bewussten Umgang damit. Indem du deine Lieblingsprodukte überprüfst, bewusste Entscheidungen triffst und Süßes in Maßen genießt, kannst du einen gesunden Lebensstil ohne Verzicht führen. 🍪⚖️